Tu rutina de ejercicios para piernas

 

Ya tienes los ejercicios y los tips. Ahora si tienes las ganas y una media horita al día, tienes todo lo necesario para tener las piernas que siempre has querido.

Realiza la siguiente rutina entre 3 y 4 veces por semana. Intentando dejar un día de por medio en el que tus piernas no realicen ejercicio muy intenso.

 

·         Sentadilla: 4 series de 20 repeticiones sin peso. O entre 10 y 15 si llevas peso.

 

·         Zancadas: 4 series de 15 repeticiones por cada pierna. Haz solo 12 si llevas peso.

 

·         Sentadilla búlgara: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Si al no llevar peso te resulta muy sencillo añade peso o bien aumenta hasta 15 repeticiones.

 

·         Puente de cadera: 4 series de 15 repeticiones sin peso o 10 con peso.

 

·         Abducción de cadera: 3 series de 20 repeticiones.

 

·         Gemelos: 3-4 series de entre 15 y 20 repeticiones.

 

Esta sencilla rutina puedes hacerla de dos modos:

1.   Realizando todas las series de un ejercicio descansando 45-60’’ segundos entre series y luego pasando al siguiente ejercicio.

2.   Haciéndolo en circuito. Haz un ejercicio y pasa al siguiente descansando tan solo unos 30-40’’ entre ellos y realiza entre 3 y 4 vueltas al circuito completo.

 

Si esta rutina de ejercicios para piernas te sabe a poco y quieres seguir mejorando, contacta con un entrenador y saco lo mejor de ti!.