Ejercios para tonificar el abdomen

 

Ejercicios para tonificar el abdomen:

1. Abdominales superiores:

Para ejercitar estos abdominales, las personas deben sentarse con las piernas flexionadas y e inclinarse apretando el abdomen. Según el blog especializado, Saber Vivir, se recomienda hacer 8 repeticiones.

2. Abdominales inferiores:

Para este ejercicio las personas deben estar completamente acostadas y deben elevar las piernas del suelo. Para este ejercicio el portal recomienda realizar tres series con ocho repeticiones en cada una controlando la respiración.

3. Planchas:

Las planchas según el blog es uno de los ejercicios más recomendados para asegurar un abdomen plano. La persona debe ponerse boca a abajo y mantenerse recto apoyando los brazos en el suelo. De igual forma los pies deben estar firmes ayudando a sostener el cuerpo. Se recomienda realizar este ejercicio por 20 segundos y hacer tres repeticiones.

4. Ejercicio de tijeras

Las personas deben estar acostadas boca arriba y con las piernas en el aire, de esta forma empezarán a cruzar y descruzar los pies como el movimiento de una tijera. Para este ejercicio se recomienda hacer tres series de ocho cruces cada una.