El complemento 'fitness' de Malena Costa para tonificar las piernas

 

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Después de disfrutar de unas vacaciones en familia en Mallorca, su tierra natal, Malena Costa está de vuelta y ya ha tomado contacto de nuevo con el entrenamiento. Nunca es fácil volver al gimnasio -recuerda que no debes pretender volver al punto en el que lo dejaste cuando haces un parón- pero ella cuenta con la ayuda de Miguel Lordan, su entrenador personal y el de muchos otros rostros conocidos, para guiar su 'rentree'.

Él es el encargado de pautar los entrenamientos de la modelo, que luce una figura espectacular, y ha sido el responsable de que ahora todas queramos hacernos con un complemento con el que trabaja: la banda elástica. Sencillo, compacto y altamente efectivo, este aliado sirve para ejercitar diferentes partes del cuerpo, pero en el caso de esta primera rutina deportiva de Malena, muestra cómo lo podemos incorporar a nuestros ejercicios de piernas

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El primero de los ejercicios que propone es un desplazamiento lateral con banda y peso. Elige una zona amplia porque vas a tener que dar varios pasos, bien hacia tu derecha o tú izquierda. Colócate de pie, con los pies separados unos 15 cm (que la goma tenga poca tensión pero no se caiga) y las rodillas ligeramente flexionadas, mientras sostienes con los brazos una kettlebell (la de Malena es de 9 kg). Da un paso hacia el lateral y no pierdas la sentadilla, vuelve a juntar los pies y otro paso más. Así  hasta completar la distancia que te permita el espacio. Regresa hasta el punto inicial

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Seguimos trabajando glúteos y piernas con sentadilla, esta vez sin desplazarnos del lugar. Parte de una posición erguida, con la espalda bien alineada, los brazos estirados por encima de la cabeza y sosteniendo la kettlebell con las dos manos. Cuando flexiones las rodillas para bajar, acompaña el movimiento bajando los brazos y dejando el peso a la altura del pecho. Vuelve a subir, toma aliento y prosigue con varias repeticiones

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Las bandas elásticas también nos permiten trabajar desde el suelo, por ejemplo con este ejercicio, en el que además de tren inferior actúa sobre los abdominales. Colócate la cinta por encima de las rodillas y flexiona las piernas, juntas a la altura del pecho. Estira las piernas despacio, sin que lleguen a tocar el suelo, ábrelas, ciérralas y recupera la posición inicial

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Glúteos y piernas trabajarás también con este ejercicio, en el que mantener el core activo te permitirá un mayor control y estabilidad. Túmbate de lado, apoya la cabeza en la palma de la mano y flexiona ligeramente las rodillas. Sube y baja la pierna tensando la banda para que ofrezca resistencia, y haz varias repeticiones. Repite con la otra pierna

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Un último ejercicio en el que la banda elástica sirve para intensificar una serie de tren superior, en la que se trabaja con tensores. Sirve para ofrecer una resistencia en las piernas mientras se mantiene una postura de sentadilla, a la vez que se desplazan los tensores anclados en la pared. Sin duda un aliado fitness de 10, para usar tanto en casa como en el gimnasio y que no ocupa nada